নারীদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারীদের হাড়ের ক্ষয় একটি খুব সাধারণ শারীরিক সমস্যা। এটি সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে অনেক গুণ বেশি দেখা যায়। আমাদের দেশের বেশির ভাগ মহিলাদের পায়ে এবং পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। বয়স ৪০ বছর পার হলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষয়ের মাত্রা একটু একটু করে বাড়তে থাকে। বিশেষ করে নারীদের মেনোপজ বা ঋতুস্রাব বন্ধের পর শরীরে ইস্ট্রোজেন নামক হরমোন কমে যায়, ফলে হাড়ের ক্ষয়ের মাত্রা বেড়ে যায়। এর অন্যতম কারণ ভিটামিন ডি-এর অভাব। ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীর খুব দুর্বল হয়ে পড়ে। গুরুতর অস্টিওপোরোসিসে, এমনকি সামান্য আঘাত হাড়ের ফ্র্যাকচার হতে পারে। আজকের নিবন্ধে আমরা মহিলাদের অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে কথা বলব।
নারীদের হাড়ের সমস্যা কেন বেশি হয়?
পুরুষের তুলনায় নারীরা এই রোগে বেশি আক্রান্ত হয়। আর এর অনেক গুলো কারন রয়েছে। সেগুলো হলো।
- মেনোপজ বা মাসিকের অনুপস্থিতি।
- খুব কম শারীরিক কার্যকলাপ।
- অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ।
- শরীরের ওজন (যদি BMI অনুযায়ী কম ওজন হয়)।
- অতিরিক্ত ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা।
- এছাড়াও, কিছু রোগ হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত করে।
- শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে।
- যখন থাইরয়েড বা প্যারাথাইরয়েড হরমোনের মাত্রা সাধারণত শরীরে বেড়ে যায়।
- যেসব রোগ খাদ্য গ্রহণকে প্রভাবিত করে: সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনস ডিজিজ ইত্যাদি।
- যে রোগগুলি আপনাকে হাঁটতে বাধা দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকতে হয় সেগুলির মৃত্যুর হার বেশি। যেমন: স্ট্রোক, এমআইভি, স্তন ক্যান্সার ইত্যাদি।
- এছাড়াও, কিছু ওষুধ হাড়ের ক্ষয় বাড়ায়। যেমন: কর্টিকোস্টেরয়েড, অ্যান্টিকনভালসেন্ট।
- ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ।
নারীদের হাড়ের ক্ষয়ের লক্ষণ
- অস্টিওপোরোসিস যেকোনো হাড় এবং জয়েন্টে হতে পারে। যাইহোক, কব্জি, হাঁটু, কোমর এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি প্রায়শই প্রভাবিত হয়।
- মহিলারা প্রায়শই মেনোপজের আগে এবং পরে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথার অভিযোগ করেন।
- হাঁটার পর উঠে দাঁড়ালে বা দীর্ঘক্ষণ চুপচাপ বসে থাকলে হাঁটু ও পিঠে ব্যথা হয়।
- আক্রান্ত জয়েন্টগুলি ফুলে যেতে পারে, লাল হয়ে যেতে পারে এবং জ্বর হতে পারে।
- জয়েন্টগুলির নমনীয়তা হ্রাস পায়। নড়াচড়া করা কঠিন হয়ে পড়ে।
- আমি হাঁটার সময় আমার হাঁটুর জয়েন্টে ক্র্যাকিং শব্দ শুনতে পাই।
নারীদের হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে করণীয়
- সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা। যেমন : প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা। যেমন : ননী তোলা দুধ, কম স্নেহজাতীয় দই, কড লিভার অয়েল ইত্যাদি।
- নিয়মিত শরীরচর্চা ও ব্যায়াম করা।
- ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন।
- পতন বা পড়ে যাওয়া রোধ করুন।
- ৫০-এর ঊর্ধ্ব প্রত্যেক নারীর হাড়ের ঘনত্ব নির্ণয় করতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।
- স্ট্রেস বা উদ্বিগ্নতা পরিহার করুন। স্ট্রেসের ফলে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয় যা ক্যালসিয়াম হজমে বাধা সৃষ্টি করে।
- মহিলারা এক গ্লাস দুধ প্রতিদিন অবশ্যই খাবেন। এতে ভিটামিনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম আছে প্রচুর। মজবুত হাড় গঠন এবং হাড়ের সুস্থতার জন্য ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব অপরিসীম।
ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ক্ষয় বাড়ে। একবার হাড়ের ক্ষয় শুরু হলে তা আর ফেরানো যায় না। প্রাথমিক চিকিৎসা এবং খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অবনতিকে ধীর করে দিতে পারে এবং শুধুমাত্র অস্থায়ী ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে। ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে এমন ব্যবস্থা:
- বাঁকানো হাঁটু দিয়ে কাজ করা এড়িয়ে চলুন
- নিচু মল, স্টিলট বা জলের ফোয়ারায় বসা এড়িয়ে চলুন।
- দীর্ঘ সময় ধরে বসবেন না বা হাঁটবেন না
- উঁচু টয়লেট ব্যবহার করুন
- আপনার যদি হাঁটু বাঁকিয়ে বা বসে নামাজ পড়তে অসুবিধা হয় তবে একটি উঁচু চেয়ারে বসে নামাজ পড়ার চেষ্টা করুন।
- ফিজিওথেরাপি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ব্যথানাশক ওষুধ।
সাধারণভাবে, উপরের চিকিত্সার পরে বেশিরভাগ রোগীই ভাল বোধ করেন। যাইহোক, কিছু রোগীর অস্ত্রোপচার প্রয়োজন। যেমন জয়েন্ট বা হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি। কোনো শারীরিক সমস্যা অবহেলা নয়। তবে যেহেতু নারীদের হাড় ক্ষয়ের প্রবণতা বেশি, তাই তাদের আগে থেকেই এ বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত। আপনার শরীরের নিয়মিত যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন।
