মানসিক চাপ আমাদের প্রত্যেককে এক বা অন্য মাত্রায় প্রভাবিত করে। পারিবারিক এবং সামাজিক চাপ , কাজের চাপ, কর্মসংস্থান, অসুস্থতা – এই সমস্ত আমাদের স্বাস্থ্য এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। ফলে জীবন অতিষ্ট হয়ে ওঠে। ছোটখাটো বিষয় নিয়ে হতাশা একসময় সারা জীবন মহামারী আকারে ছড়িয়ে পড়ে! এই ছোট্ট জীবনটাকে উপভোগ করার আগে মনটা বিষাদে ভরে যায়।
জীবন এইভাবে চলতে পারে না। তাহলে কি করা উচিৎ? চলুন জেনে নিই মানসিক চাপ মোকাবেলার কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী উপায়।
১। স্বাস্থ্যকর খাওয়া
জাঙ্ক ফুড ইতিমধ্যেই আমাদের শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন করুন। আমিষ ও শস্য-ভিত্তিক খাবার আমাদের শক্তি বাড়ায় এবং আমাদের মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। বিজ্ঞানীদের মতে, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজির মতো খাবার মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।
২। গভীর শ্বাস নিন
যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমরা আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা করি, যা মূলত আমাদের উদ্বেগ বাড়ায়। উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে।
- আপনার ডায়াফ্রামের মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পাঁজর প্রসারিত অনুভব করুন।
- একবার আপনি পুরোপুরি শ্বাস নেওয়ার পরে, আরও তিনবার শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- এখন গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ছোট শ্বাসে আরও তিনবার শ্বাস ছাড়তে চেষ্টা করুন।
- ৩ থেকে ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩। ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের ভাল অনুভব করে। এটি শক্তি বাড়ায় এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে। হাঁটা, নাচ বা জিমন্যাস্টিক হোক না কেন আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন!
৪। বিরতি নিন
যদি কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়ার অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার চাকরিতে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারেন। তাই আপনার ডেস্কে বসে দুপুরের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে এবং আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য সময় নিন। ফলাফল আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ!
৫। না বলতে শিখুন।
সমাজ ও পরিবারের প্রতি কাজের চাপ এবং বাধ্যবাধকতা যখন খুব বেশি হয়ে যায়, তখন না বলতে শিখুন। তাড়াহুড়ো করে কিছু করবেন না। প্রয়োজনের সময় সাহায্য চাইতে ভুলবেন না,এটি টিমওয়ার্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
৬। বন্ধ করতে শিখুন
আজ ফ্রি নাকি কাজ শেষ? কিন্তু আপনার মাথার সুইচটি বন্ধ করুন যেমন আপনি আপনার সেল ফোনটি বন্ধ করেন। অপ্রয়োজনীয় কাজের জন্য আপনার মনকে বোঝাবেন না।
৭। ক্যাফেইন খাবর
কফি, চা, কোলা এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রক্তে অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং এমনকি মানসিক চাপের মাত্রাও বাড়ায়। আপনি চাইলে গ্রিন টি পান করতে পারেন। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা মানসিক চাপের কারণে শরীরের অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
৮। ইতিবাচক হোন
আসলে, বেশিরভাগ চাপ আপনার উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। একটু সময় নিয়ে পিছনে তাকান এবং চিন্তা করুন যে আপনি যা নিয়ে চিন্তিত তা নিয়ে আপনার সত্যিই চিন্তা করার দরকার আছে কিনা। শুধু আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনি একটি ইতিবাচক আলোতে যেকোনো সমস্যা দেখতে পারেন।
৯। পরিকল্পনাই সবকিছু
কৌশলগত ভাবে আপনার সময় পরিচালনা করুন. দিনের শেষে, আপনি পরের দিন কী করবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উল্লেখিত কাজগুলো এক এক করে করলে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
১০। রাতের ভালো ঘুমা
রাতে ঘুমোতে পারেন না? মানসিক চাপের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া গুলির মধ্যে একটি হল অনিদ্রা, যা মানসিক চাপ বাড়ায় এবং আপনাকে ক্লান্ত ও মেজাজ বোধ করে। টিভি বন্ধ করে উষ্ণ স্নান করুন। শোবার আগে একটি বই পড়ুন বা গান শুনুন। আপনার বেডসাইড টেবিলে একটি নোটবুক রাখুন এবং আপনার মনে যা আসে তা লিখুন দেখবেন আপনার আর কোন মানসিক চাপ বাড়াবে না।
১১। আউটপুট খুঁজুন
প্রতিদিন উদ্বেগ থেকে রেহাই পাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত সুযোগ খুঁজে বের করেন এতে মানসিক চাপ কমাতে অনেক কমে যেতে পারে। এটি সামাজিক অনুষ্ঠান, গান, নাচ, ধ্যান, প্রার্থনা বা অন্যান্য বিনোদন হতে পারে। এটি আপনাকে মানসিক শক্তি দেয় এবং আপনার দুঃখের দিনগুলিকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে।
১২। যোগ ব্যায়াম করুন
যোগব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং মনকে খুশি করে। এছাড়াও, যোগ অনুশীলন করা স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিও হ্রাস করে। অতএব, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত যোগ ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন।
১৩। আপনার ইন্টারনেট এবং ফোন ব্যবহার কমিয়ে দিন।
আলাদা মানসিক চাপ কমাতে না পারার অন্যতম প্রধান কারণ হল ইন্টারনেট ও ফোন থেকে দূরে থাকতে না পারা। ইন্টারনেট এবং ফোন থেকে আনপ্লাগ করা আমাদের অন্তত এমন কিছু জিনিস এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আমাদের হতাশাগ্রস্ত করে। তাছাড়া, আপনি আপনার মূল্যবান সময় নিজের মতো করে উপভোগ করতে পারেন।
১৪। ভিটামিন বি নিন।
ভিটামিন বি সুস্থ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এটি শিথিলকরণেও ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি-এর অভাব বিরক্তি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। তাই আপনার ভিটামিন বিগ্রহণ করুন। মটরশুটি, মটর, বাদাম, কলিজা, ডিম এবং দুধ সাধারণত ভিটামিন বি সমৃদ্ধ।
উপরের কৌশলগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনে স্বস্তি আনুন। জীবনকে উপভোগ করুন। কেন অতিরিক্ত চাপ দিয়ে জীবনকে জটিল করবেন? আপনার শান্তি আপনার আত্মার শান্তি! আপনার জন্য শুভ কামনা।
