ঘুম থেকে উঠার পর শরীর ব্যথা হচ্ছে, কিন্তু কেন? সারাদিন সকল কাজ কর্মের পর রাতে আমরা ঘুমাতে যাই। রাতে পরিপূর্ণ ঘুমের পর সকালে শরীর ক্লান্তি কাটিয়ে সারাদিন কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকবে এইটাই আশা করে সবাই। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে, প্রায় প্রতিদিন অকারণে শরীরে এক ধরনের ব্যথা জড়িয়ে আড়ষ্টতা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে উঠছেন, তার পিছনে এই কারণগুলো থাকতে পারে-
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
আপনি রাতে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরও যদি ঘুম ভালো ভাবে না হয়, সেক্ষেত্রে আপনার শরীর খারাপের জন্য এটি একটি কারণ। এক্ষেত্রে একটু পর পর ঘুম ভেংগে যাওয়াকে ঘুম খারাপ হওয়ার জন্য অনেকাংশে দায়ী করা হয়। আপনি যদি ভালোভাবে না ঘুমান, তাহলে শরীরের কোষ ও টিস্যুগুলো রিপেয়ার হতে পারে না, যার ফলে সকালে শরীর ব্যথা হয় এবং অলসতা কাজ করে।
যে কাজগুলো করলে রাতের ঘুম ভালো হতে পারে-
- নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন ঘুমাতে যান,এমনকি ছুটির দিনেও একই রুটিন বজায় রাখুন।
- আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- একটি ভালো বিছানা পেতে ভালো মানের ম্যাট্রেস ও বালিশ ব্যবহার করুন।
- ঘুমানোর ৬ ঘন্টা পূর্বে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
- দিনের বেলা ঘুমের সময়ে চোখে উজ্জ্বল আলো বা কড়া রোদের আলো যেন না প্রবেশ করতে পারে, তা নিশ্চিত করতে জানালায় ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।
- রাতের খাবার খাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা পর পর ঘুমাতে যান।
- ঘুমানোর এক ঘণ্টা পূর্বে টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
- পেটে ক্ষুদা নিয়ে ঘুমাতে যাবেন না।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ
সারাদিন অতিরিক্ত কাজ থেকে শুরু করে এমন অনেক কারণ আছে যা দীর্ঘদিন ধরে করতে থাকলে মানুষের চাপ অনুভব হয়। আপনার প্রতিদিন সকালে শরীরের ব্যথা নিয়ে জেগে উঠার এটাও একটি কারণ হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে চাপে থাকেন এবং সারাদিন ধরে টেনশন অনুভব করেন, তবে এটি পেশিতে ব্যথা হওয়ার জন্য কারণ হতে পারে।
মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়
- প্রতিদিন ইয়োগা করুন।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন।
- কোন বিষয়টি আপনাকে মানসিকভাবে চাপে রেখেছে সে সম্পর্কে কারো সাথে পরামর্শ করুন।
- ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।
- নিয়মিত বাইরের আলো বাতাসে ঘুরে আসুন।
ব্যায়াম না করার কারন
এটা আশ্চর্যজনক হলেও সত্য যে ব্যায়াম না করলে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে বাস/রিকশা না নিয়ে বাইরে যাওয়ার এবং অল্প দূরত্বে হাঁটার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িও ব্যবহার করতে পারেন। জিমে যাওয়া বা ফিটনেস ক্লাস নেওয়া ভালো।
অতিরিক্ত ব্যায়াম
ঠিক যেমন পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করলে সকালে পেশীতে ব্যথা হতে পারে, তেমনই অত্যধিক ব্যায়াম ঘুম থেকে উঠলে পেশীতে তীব্র ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত জিমে যান এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তাহলে ঘুম থেকে উঠলে আপনার পুরো শরীর ব্যথা হতে পারে। আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় দিতে সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
ওজন বৃদ্ধি
দেহকে অতিরিক্ত ওজন বহন করতে হলে ঘুম থেকে ওঠার পর গা ব্যথা হতে পারে। ভারী ওজনের কারণে পিঠ, ঘাড়ে চাপ পড়ে, ফলে ব্যথা হয়। এছাড়া অতিরিক্ত ওজন শ্বাস প্রশ্বাসে সমস্যা ঘটায় ফলে ঘুমের ব্যঘাত ঘটে। আর নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম না হলে দেহ ব্যথা হতেই পারে।
গদির জন্য
অনেক চিকিৎসক বলেন, গদিতে শোয়ার অভ্যাসের কারণেও ঘুম থেকে উঠে গায়ে-হাত পায়ে ব্যথা হতে পারে। বাজারে এখন বিভিন্ন ধরনের গদি পাওয়া যায়, তাই কেনার আগে ভালো করে যাচাই করে নিন, আদৌ তা শরীরের জন্য উপযোগী কি না।
খাবারের সমস্যা
শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব আপনার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, গম এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার পেশীতে ব্যথা হতে পারে।
তাই ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলো-
- তৈলাক্ত মাছ
- ফল ও শাকসবজি
- বাদাম ও বীজ
- মশলা, যেমন: আদা ও হলুদ
ঘুম থেকে ওঠার পর মাংসপেশির ব্যথার কারণগুলো নিয়েই আজ আমরা আলোচনা করেছি। পর্যাপ্ত ঘুম এবং পরিমিত ব্যায়াম করুন, এবং ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি মানসম্পন্ন পুষ্টি পরিকল্পনা বজায় রাখুন। আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার অবস্থার একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।
